Giảm 9kg chỉ trong một tuần với thực đơn cực ngon miệng

Sunday, 13/09/2015 | 21:14 GMT+7

Không cần quá kiêng khem với thực đơn giảm cân 9kg chỉ trong một tuần, thậm chí thực đơn dưới đây sẽ làm bạn thấy ngon miệng mà vẫn giảm cân nhanh chóng.

Ngày thứ nhất:

thuc-don-giam-can-9kg-chi-trong-mot-tuan

– Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối.

– Bữa trưa: Bánh sandwich gồm: 75g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng 2 quả kiwi.

– Bữa tối: 110g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng phô mai.

Ngày thứ hai:

thuc-don-giam-can-9kg-chi-trong-mot-tuan 1

– Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo.

– Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ có rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho.

– Bữa tối: 113g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.

Ngày thứ ba:

thuc-don-giam-can-9kg-chi-trong-mot-tuan 2

– Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.

– Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối.

– Bữa tối: 113g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.

Ngày thứ tư:

thuc-don-giam-can-9kg-chi-trong-mot-tuan 3

– Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, 1 ít vụn phô mai với 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và vụn phô mai ít béo.

– Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả lê.

– Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.

Ngày thứ năm:

thuc-don-giam-can-9kg-chi-trong-mot-tuan 4

– Bữa sáng: 1 cốc quả dâu và anh đào, 1 cốc sữa không béo

– Bữa trưa: Đậu chiên tách béo, dùng kèm với phô mai, quýt và dưa chuột

– Bữa tối: 85g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.

Ngày thứ sáu:

thuc-don-giam-can-9kg-chi-trong-mot-tuan 5

– Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát.

– Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả táo.

– Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.

Ngày thứ bảy:

thuc-don-giam-can-9kg-chi-trong-mot-tuan 6

– Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm phô mai ít béo.

– Bữa trưa: 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng miệng một quả lê.

– Bữa tối: 85g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.

Sử dụng rau củ “thông minh” để giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần

Sử dụng rau củ “thông minh” để giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần

Tăng cường ăn rau củ có thể giúp bạn giảm từ 5-7cm vòng eo lận đó! Giảm cân nhanh chóng không có nghĩa là phải nhịn ăn, thực chất, nhiều chế độ giảm khuyến khích bạn ăn càng nhiều rau củ và trái cây càng tốt. Dưới đây...

Học người Nhật cách giảm cân 8kg trong 14 ngày

Học người Nhật cách giảm cân 8kg trong 14 ngày

Với chế độ ăn kiêng này, bạn không cần nỗ lực quá nhiều xong cần kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt theo thời gian biểu đã đề ra. Nếu thành công, không những giảm cân mà cơ thể bạn còn được thanh lọc, điều hòa các quá trình diễn ra bên...

Nguy hiểm từ việc đeo vòng bạc tránh gió cho con các mẹ cần biết

Nguy hiểm từ việc đeo vòng bạc tránh gió cho con các mẹ cần biết

Bên cạnh những lợi ích của việc đeo vòng bạc cho con để tránh gió, qua màu sắc vòng bạc có thể biết được tình trạng sức khỏe của con thì ngược lại nó lại mang nhiều tiềm ẩn có nguy cơ gây hại cho con. Tác hại từ...
loading...
Ý kiến bạn đọc

Video hot nhất tuần qua

X

Bấm nút Thích trang để xem thêm
(Tự đóng sau 10 giây)